LRD News _vol.2
～自分の基礎代謝はどれくらい？～
人間が生きていくために最低限必要なエネルギーを基礎代謝といいますが、自分の基礎代謝量がどれくらいかご存知ですか？
当プログラムでは、初回実施日にスポーツクラブで体組成測定があるので、測定項目の基礎代謝量に注目してみてください。
今回の配信Newsでは、その基礎代謝量を同年代の基準値と比較し、エネルギーが燃えやすいのか燃えにくいのか、ご自身の状態を把握していただこうと思います。
体重1㎏あたりの基礎代謝基準値
基礎代謝を比較する場合は、体重1kgあたりの基礎代謝量（kcal）を用います。
この値が同年代の平均値と比較して高いか低いかで、エネルギーが燃えやすい状態か否かがわかります。
【男性】の基礎代謝基準値と基礎代謝量
18～29歳 基礎代謝基準値 ： 23.7kcal/kg 基礎代謝量 ： 1530kcal/日
30～49歳 基礎代謝基準値 ： 22.5kcal/kg 基礎代謝量 ： 1530kcal/日
50～64歳 基礎代謝基準値 ： 21.8kcal/kg 基礎代謝量 ： 1480kcal/日
【女性】の基礎代謝基準値と基礎代謝量
18～29歳 基礎代謝基準値 ： 22.1kcal/kg 基礎代謝量 ： 1110kcal/日
30～49歳 基礎代謝基準値 ： 21.9kcal/kg 基礎代謝量 ： 1160kcal/日
50～69歳 基礎代謝基準値 ： 20.7kcal/kg 基礎代謝量 ： 1110kcal/日
- 上記の基礎代謝基準値と基礎代謝量は目安値です。スポーツクラブで測定したデータと比較してみてください。
体重1kgあたりの基礎代謝量の計算方法
基礎代謝（体重1kgあたりの基礎代謝量）＝基礎代謝量÷体重
- 30歳で体重65kgの男性の基礎代謝量が1500kcalの場合1500（kcal）÷ 65（kg）＝ 23.1（kcal/kg）
この23.1（kcal／kg）の値を上の30～49歳の基礎代謝基準値「22.3」と比較して高い（燃えやすい）か低い（燃えにくい）か比較します。
この男性の場合は、「高い」と判定します。
あなたの基礎代謝はどうですか？低い（燃えにくい）方もこれから改善に向けて取り組んでいきましょう。